*Se poser… Se pauser quelques minutes pour s’apaiser*
1- La respiration relaxante : on inspire par le nez quelques secondes, on bloque 1 à 2 ou 3 secondes en apnée (si cela reste confortable au niveau respiratoire) puis on expire lentement par la bouche (comme si on soufflait dans une paille), a minima le double du temps inspiré.
2- Le papillon ou l’automassage sous claviculaire : on croise ses mains et on tapote lentement en alternance sous les clavicules, la paume des mains à plat comme les ailes du papillon ou autre possibilité, on masse doucement du bout des doigts en petits ronds la zone citée pendant quelques minutes.
3- La bulle ressource/bien-être : On ferme les yeux et on visualise un lieu sécure, rassurant et agréable (par exemple : un souvenir de vacances à la mer ou à la montagne, une prairie au bord de l’eau, sa chambre, etc.) On y ajoute la protection d’une bulle transparente et solide avec une porte où seul vous y avez accès. Vous vous installez à l’intérieur et c'est vous qui décidez qui et ce que vous y laissez entrer (des personnes ressources, de la musique, des odeurs apaisantes, des sons doux, etc.)
4- S’ancrer : S’étirer, se lever, faire quelques pas, aller boire un verre d’eau, bouger ses orteils (les contracter dans ses chaussures), se masser les mains et le bout des doigts, aller prendre l’air quelques minutes, etc. autant de petites actions qui vont aider à s’apaiser et à retrouver de l’équilibre.
Carole MICHELON Praticienne en Soins Relationnels - Consultante RH - Prévention des RPS